Aerobie vingrinājumi ir viens no visizplatītākajiem, kad runa ir par fiziskām aktivitātēm, un tas galvenokārt sastāv no elpošanas kontrolēšanas, jo tauku sadedzināšanai ir nepieciešams skābeklis, ko iegūst, elpojot, veicot fizisku piepūli. Tas arī palielina plaušu ietilpību un sirds un asinsvadu sistēmu.
Šāda veida fiziskās aktivitātes ir ar zemāku intensitāti, bet daudz ilgāk nekā citas, galvenais mērķis ir panākt, lai indivīds iegūtu lielāku pretestību. Atšķirībā no anaerobajiem vingrinājumiem, aerobie vingrinājumi nepalielina muskuļu masu.
Lai izmērītu šīs fiziskās aktivitātes intensitāti, izmantojot sirdsdarbības ātrumu, tāpēc maksimālais to skaits minūtē, kas tiek uzskatīts par saprātīgu un veselīgu cilvēkam, ir 220 vīriešiem un 210 sievietēm minūtē. Piemērs tam, kā būtu aprēķināt sirdsdarbības ātrumu 45 gadus vecai sievietei. 210–45 = 165.
Ir virkne parametru, kas jāzina vai jāaprēķina cilvēka veiktā vingrinājuma intensitāte, piemēram, 55% līdz 60% sitieni minūtē tiek uzskatīti par mīkstiem, savukārt 75% līdz 85% ir mēreni un visbeidzot ar spēcīgu intensitāti starp 75 un 85%. Tomēr eksperti uzskata, ka aerobie vingrinājumi, kuriem ir vislabākā ietekme, ir mēreni.
Aerobie vingrinājumi sniedz ķermenim vairākas priekšrocības, no kurām izceļas:
Tā vidējā termiņā pazemina asinsspiedienu, ko samazinot ZBL (sliktā holesterīna), palielinot tajā pašā laikā ABL (labā holesterīna). Tas samazina sirdslēkmes risku.
Tas ievērojami samazina cukura diabēta slimnieku glikozes līmeni asinīs, jo, veicot aerobos vingrinājumus, tiek izmantota glikoze, kas nāk no asinīm, un tieši tad, kad šīs vielas līmenis asinīs samazinās, uzlabojot to cilvēku dzīves kvalitāti, kuri cieš no šīs slimības..
Tas uzlabo intelektuālās spējas, saskaņā ar vairākiem pētījumiem, ko veikuši tie, kas pastāvīgi veic aerobos vingrinājumus, uzlabo hipokampa neiroģenēzi, tādēļ, ja ir iespējams, ka fiziskas aktivitātes uzlabo cilvēku mācīšanās apstākļus.
Elpošanas sistēma ir vēl viena, kas gūst labumu no šāda veida vingrinājumiem, jo ne tikai muskuļi saņem vairāk skābekļa, bet arī orgāni un āda, palielinot indivīda spēju pielikt lielākas pūles. Tas arī uzlabo nieru darbību, gremošanas, ka valsts no prāta starp citu.
Tas arī palielina kalcija reabsorbciju kaulos, padarot to stiprāku un samazinot lūzumu risku. Tāpat tas samazina cirkulējošo adrenalīna līmeni, stresa hormonu, un palielina endorfīnu līmeni.
