Termins stress ir angļu valodas balss stresa pielāgošanās spāņu valodai, kas attiecas uz "uzsvaru", "saspringumu" vai "spiedienu", dažreiz negatīvā nozīmē vai citādi pozitīvi. Stress ir ķermeņa reakcija uz visām dzīves prasībām un apstākļiem vai spēcīgas fizioloģiskas vai psiholoģiskas spriedzes stāvoklis, kas var izraisīt fiziskas slimības. Stress izraisa īpašas fiziskas slimības, raizes un mokas, kas var izraisīt garīgus traucējumus; ģimenes un sociālie traucējumi; kā arī garīgās dimensijas zaudēšana, kas tik nepieciešama, lai rastos grūtībās.
Kas ir stress
Satura rādītājs
Stresa jēdziens norāda, ka tas ir veids, kā ķermenis reaģē uz nervu spriedzes stāvokli, tas ir, ķermenim ir jāreaģē uz šo stāvokli un tas notiek caur simpātisko aktivācijas nervu sistēmu, kas dod Es pārietu pie cīņas vai lidojuma reakcijas.
Tā kā ķermenis nevar ilgstoši uzturēt šo stāvokli, parasimpātiskajai sistēmai ir tendence atgriezt ķermeni normālākos fizioloģiskos stāvokļos.
Cilvēkiem stresa definīcija parasti raksturo negatīvu stāvokli (stresu) vai, gluži pretēji, pozitīvu stāvokli (eustress), kas cilvēkam var izraisīt fizisku, garīgu vai pat diskomfortu vai labsajūtu.
Stresa simptomi
Nervozitātes simptomi ir daudz, bet visbiežāk tie ir:
Emocionāls
Trauksme vai depresija, bailes, aizkaitināmība, nervozitāte, mainīts garastāvoklis, kontūzija utt.
Domas
Pārmērīga paškritika, pārmērīgas bailes no neveiksmes, aizmāršība, grūtības pieņemt lēmumus un koncentrēties, atkārtotas domas.
Uzvedība
Palielināts tabakas patēriņš, nervozi smiekli, slikta izturēšanās pret citiem, alkohola un citu narkotiku lietošana, raudāšana, palielināta vai samazināta ēstgriba, žokļu saspiešana utt.
Fiziskās izmaiņas
Aukstas vai nosvīdušas rokas, muskuļu stīvums, bezmiegs, nogurums, galvassāpes, ātra elpošana, izsitumi, kakla vai muguras problēmas, seksuāla difūzija utt.
Stresa veidi
Ir trīs veidi, kas ir:
Akūts
Tas ir visizplatītākais veids, kas rodas galvenokārt, reaģējot uz noteiktu pieprasījumu vai spiedienu, tāpēc tas ir īslaicīgs un viegli apstrādājams un apstrādājams. Tas izpaužas ar sasprindzinājuma un noguruma simptomiem, aukstām rokām un kājām, pārmērīgu uztraukumu, nelielu trauksmi un depresīvām sajūtām.
Akūta epizodiska
Tie ir indivīdi, kuri pastāvīgi cieš no akūtiem stāvokļiem un kuri, šķiet, ir saistīti ar pārmērīgu pienākumu loku, kas viņus ieslīgst nesakārtotajā dzīvē, kuru vada pašnoteikta kondicionēšana un kuri ir iesaistīti nepārtrauktā krīzē. Ietekmētie cilvēki parasti ir uzbudināmi, skābi, diezgan nervozi un nepārtraukti nemierīgi. Tāpat viņi pastāvīgi apsūdz citus cilvēkus visās viņu problēmās.
Hroniska
Tas ir nogurdinošs stāvoklis, kas izraisa pastāvīgu emocionālu un fizisku nodilumu cilvēkiem, kuri no tā cieš. Nabadzība, darbs, kas jums nepatīk, ģimenes, kas nedarbojas, ir daži no apstākļiem, kas var izraisīt stresu. Daudzas reizes šāda veida stāvoklis izraisa domas par pašnāvību vai izraisa dažu sistēmisku slimību, piemēram, insulta parādīšanos. Spēcīgākiem simptomiem, piemēram, pieminētajiem, papildus psiholoģiskajai ārstēšanai var būt nepieciešama narkotiku ārstēšana.
Galvenie stresa cēloņi
Cēloņi, kas to izraisa, parasti ir nenoteiktas situācijas, kas izraisa ķermeņa nodilumu. Par nervozitāte atbilstošāk spiediena situācijās, izmaiņām, prasības un problēmas persona saskaras katru dienu. Piemēram; darbā, dažādu elementu ietekme, starppersonu attiecības ar priekšnieku vai kolēģiem vai pēc paša darba rakstura. Ģimenē ekonomiskais spiediens, nepieņemtas individuālās atšķirības, bažas par situācijām sabiedrībā, valstī utt.
Visas šīs situācijas rada depresiju, aizkaitināmību, bezmiegu, intelektuālo spēju zaudēšanu, neapmierinātību un agresivitāti. Šie psihosomatiskie traucējumi parasti ietekmē autonomo nervu sistēmu, kas kontrolē ķermeņa iekšējos orgānus. Noteikti galvassāpju un sejas vai muguras sāpju, astmas, kuņģa čūlas, hipertensijas un pirmsmenstruālās alkas veidi ir ar stresu saistītu traucējumu piemēri.
Attiecības starp stresu un trauksmi
Pašlaik mums apkārt ir daudz faktoru, piemēram, darba, ģimenes vai personīgās situācijas, kas rada lielu spriedzi, kas cilvēkiem rada diskomforta un nemiera stāvokli, kas dažos gadījumos atbrīvo nopietnas fiziskas problēmas.
Daudzos gadījumos stresa un trauksmes nozīme tiek izmantota sinonīmi. Abos gadījumos reakciju izraisa lielā fizioloģiskā aktivācija. Stresa jēdziens, no vienas puses, norāda, ka tas ir plašāks savienošanās process pa vidu. No otras puses, trauksme ir emocionāla trauksmes reakcija uz draudiem.
Tad var teikt, ka pārmaiņu sistēmās, kas saistītas ar stresu, tieksme ir visbiežāk sastopamā emocionālā reakcija. Paaugstināta trauksme rada stresu, bet tajā pašā laikā stress ir viens no visbiežāk sastopamajiem trauksmes cēloņiem.
Stresa sekas
Šim stāvoklim ir daudzas sekas:
- Mokas.
- Nogurums, nogurums vai enerģijas zudums.
- Sāpes mugurā
- Aizcietējums vai caureja
- Depresija.
- Galvassāpes.
- Augsts asinsspiediens
- Bezmiegs.
- "Elpas trūkuma" sajūta.
- Matu izkrišana.
- Spiediens uz kakla.
- Vēdersāpes.
- Pieaugt vai zaudēt svaru
- Humors mainās.
- Zoba vai žokļa spiediens.
- Lietojiet vairāk alkohola, trankvilizatoru vai citas zāles.
- Pārmērīgi smēķē.
- Zema pašapziņa.
- Grūtības saistībā ar citiem vai darbā
- Problēmas dažādās dzīves jomās.
- Grūtības pieņemt lēmumus.
- Dzīvesveida izmaiņas bez redzama iemesla.
Kā stress ietekmē muskuļu sasprindzinājumu
Pastāvīgi tiek runāts par simptomiem, ko izraisa šis veselības stāvoklis, piemēram, apetītes trūkums, kairinājums, pārmērīga svīšana, muskuļu stīvums vai paaugstināts asinsspiediens. Tomēr šīs ir vienas no nedaudzajām pazīmēm garajā to iespējamo seku sarakstā.
Muskuļu spriedze neapšaubāmi ir viens no visbiežāk sastopamajiem stresa simptomiem, kas visvairāk ietekmē kaklu un muguru. Šī stāvokļa dēļ nervi kļūst stingrāki, liekot tiem vienlaikus sarauties muskuļos un saspiest skriemeļus.
Muskuļu problēmas ir saistītas ar emocionālām galvassāpēm vai spriedzi, neskatoties uz to, ka tās izraisa arī pastāvīgas muskuļu sāpes, kontraktūras vai pat muskuļu nejutīgumu.
Stress bērniem
Ko nozīmē pēctraumatiskais stress?
Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) ir reāls stāvoklis. PTSS var iegūt pēc tam, kad esat pieredzējis traumatiskus notikumus, piemēram, viesuļvētras, karus, fizisku vardarbību, izvarošanu vai nopietnu nelaimes gadījumu. Pēctraumatiskais stress liek personai justies nomocītam un baidīties pēc briesmu pārvarēšanas, nopietni ietekmējot viņu un apkārtējo dzīvi.
Pēctraumatiskā stresa traucējumi var sākties jebkurā laikā, viss ir atkarīgs no cilvēka. Šī traucējuma simptomi parasti sākas tūlīt pēc traumatiskā notikuma. Citiem indivīdiem mēnešus vai pat gadus vēlāk rodas jauni un smagāki simptomi. Ir svarīgi atzīmēt, ka šāda veida traucējumi var ietekmēt ikvienu, gan bērnus, gan pieaugušos.
Kas ir darba stress
Darba stress ir traucējumu klase, kas saistīta ar darba vietu un kas var būt specifiska vai hroniska. Ir svarīgi zināt, ka to var sniegt pozitīvā vai negatīvā veidā.
Pozitīvā stresa nozīme ir tāda, ka tad, kad reakcija uz ciešanām rodas adaptīvi, minētās reakcijas rezultāti neietekmē cilvēka vispārējo veselību un tās laiks tiek pielāgots stimula ilgumam, tomēr reakcija uz to Šis stāvoklis tiek aktivizēts pirmajā darba dienā, kas ir adaptīvs, jo tas nozīmē, ka jums jābūt uzmanīgam, lai saņemtu jaunus stimulus, piemēram: priekšniekus, uzdevumus, uzņēmuma procedūras, kolēģus utt.
No otras puses, negatīvā stresa jēdziens norāda, ka tad, kad reakcija pārstāj būt adaptīva, tā kļūst par negatīvu darba stresu. Tā kā, ja minētais stāvoklis ilgst vairāk nekā trīsdesmit dienas, laika gaitā reakcija pastiprinās un sāk iejaukties darba ņēmēja veselībā (cita starpā parādās trauksme, depresija, bezmiega problēmas).
Ko nozīmē oksidatīvais stress
Pēc definīcijas oksidatīvais stress ir nelīdzsvarotība starp skābekli stimulējošu sugu ražošanu un bioloģiskas sistēmas nodrošināšanu, kas ātri atšifrē starpproduktus vai palīdz novērst radītos bojājumus. Visi dzīves stili atbalsta ierobežojošu vidi viņu šūnās. Šo ierobežojošo barotni saglabā fermenti, kas atbalsta ierobežoto stāvokli, nepārtraukti piegādājot vielmaiņas enerģiju. Nelīdzsvarotība normālā redoksa stāvoklī var izraisīt toksiskus produktus, ražojot brīvos radikāļus un peroksīdu, kas bojā visus šūnas locekļus, ieskaitot lipīdus, olbaltumvielas un DNS.
Ķīmiskajā izteiksmē šāda veida stress ir arvien negatīvāks attiecībā uz šūnu jaudas samazināšanos vai lielu samazinājumu šūnu redoksu pāru, piemēram, glutationa, spējā. Oksidācijas sekas prasa šo izmaiņu lielumu, ja šūna spēj pārvarēt traucējumus un atgriezties sākotnējā stāvoklī. Tomēr smags oksidatīvais stress var izraisīt šūnu nāvi vai pat mērens noslogojums var izraisīt apoptozi un, ja smags oksidatīvais stress var izraisīt nekrozi.
Kā noņemt stresu uz visiem laikiem
Šo stāvokli izraisa ikdienas dzīves lietas, un tas var ļoti negatīvi ietekmēt veselību. Tāpēc ieteicams ievērot veselīgu dzīvesveidu, šeit mēs jums sniegsim 5 veidus, kā dabiski novērst stresu.
Meditācija
Tā ir viena no labākajām iespējām atpūsties un atbrīvoties no stresa pilnajiem ikdienas līdzekļiem. Daudzus gadus meditāciju daudzi cilvēki izmanto, lai optimizētu garastāvokli, uzturētu veselīgu dzīvesveidu un iegūtu vairāk veselības. Ir vairāki pētījumi, kas pierāda meditācijas priekšrocības ķermenim.
Joga
Joga ir vēl viens dabisks veids, kā papildus vingrošanai atpūsties. Kā zināms, vingrojot, izdalās endorfīni, kas ir hormoni, kas saistīti ar labu garastāvokli un rada prieka sajūtu. Saskaņā ar dažiem pētījumiem jogas veikšanai ir tādas pašas priekšrocības: tā uzlabo dvēseles un ķermeņa savienojumu, uzlabo un pastiprina miega ciklu, novērš sāpes, kontrolē nervozitāti un izraisa ķermeņa mīlestības sajūtu.
rakstīt
Tas var izklausīties absurdi, taču žurnāla uzturēšana ir lieliska iespēja novērst stresu un nervozitāti. Kad jūs sākat pierakstīt žurnālus pirms gulēšanas, jūs sākat vairāk atspoguļot savas emocijas (pozitīvās un negatīvās) un apzināties, kāpēc viņi tā jūtas.
Ēteriskās eļļas
Tāpat kā meditāciju, ēteriskās eļļas daudzus gadus tiek izmantotas dažādām lietām. Šajā gadījumā tos var lieliski izmantot kā relaksantus. Neatkarīgi no tā, vai šīs eļļas novieto templī, izmanto meditācijas laikā vai lieto vannā, šīs eļļas var izrādīties labākais sabiedrotais kā relaksējošs līdzeklis.
Uztura diēta
Ēst sabalansētu uzturu ir ārkārtīgi svarīgi, lai samazinātu trauksmes un nemiera līmeni. Stresa stāvoklī daudzi cilvēki izjūt vēlmi ēst pārstrādātu pārtiku ar rafinētu cukuru. Ēdot šāda veida ēdienu, jūs uz laiku mēdzat justies labi, dodot vairāk enerģijas sajūtu. Tāpēc ieteicams lietot pārtiku ar augstu kalcija, B vitamīna, omega 3 un magnija saturu. Papildus citiem pārtikas produktiem, piemēram, zaļajiem dārzeņiem, lasim, riekstiem, olīveļļai, olbaltumvielām, avokado un kokosriekstu eļļai. Šādi ēdieni palīdz optimizēt garastāvokli, novērš uzbudinājumu un uzlabo koncentrāciju.
Līdzekļi stresa izārstēšanai
Visbiežāk lietotie medikamenti stresa ārstēšanai ir anksiolītiskie līdzekļi. Tās ir zāles, kas nomāc un atvieglo tieksmi, neizraisot miegainību vai sedāciju. Šajā narkotiku grupā ietilpst benzodiazepīni, beta blokatori, buspironi un noteikts antidepresants. Šīs grupas narkotikas vienmēr stingri jāuzrauga ārstam, un galvenokārt tās ir jāierobežo uz noteiktu laiku, jo pastāv narkotiku atkarības risks.
Ieteicamā tēja stresa noņemšanai
Ir daudz dažādu dabisko tēju un uzlējumu, kas palīdz dziedēt stresu, un no tiem izceļas:
Baldriāna tēja
Baldriāns ir ļoti izplatīta zāle ar terapeitisko iedarbību: anksiolītisks, nomierinošs, antidepresants un pretkrampju līdzeklis. Kas darbojas kā pretsāpju vai trankvilizators nervu sistēmā un smadzenēs. Lai pagatavotu šo infūziju, šīs zāles ēdamkarotei jāļauj atpūsties tasē ar ļoti karstu ūdeni ne ilgāk kā divas minūtes.
Kumelīšu tēja
Kumelīšu zieds ir dabisks relaksants. Tam ir seskviterpēni, kas ir viela, kas darbojas smadzeņu limbiskajā zonā (emociju un atmiņas centrā) un nervu sistēmā, kurā rodas stress, radot tādu pašu efektu kā zāles alkas. Lai pagatavotu kumelīšu tēju, pievienojiet 4 g kumelīšu ziedu tasi karsta ūdens. Ļaujiet tai sēdēt 10 minūtes un dzert vienu vai divas tases dienā.
Žeņšeņa tēja
Tas tiek uzskatīts par “adaptogēnu”, elementu, kas organismam piegādā īpašas barības vielas, lai sasniegtu optimālu fizisko un garīgo sniegumu, lai palīdzētu novērst nervozitāti un savukārt stiprinātu imūnsistēmu. Tas nav ieteicams grūtniecēm.
Kaislību ziedu tēja
Tautā pazīstams kā pasifloru, tas ir efektīvs augs, lai mazinātu tieksmi un spriedzi organismā, jo tam ir anksiolītisks efekts, kas atslābina. Tas mudina aktivizēt neirotransmiterus, kas atslābina nervu sistēmu.
