Termins Pilates tiek definēts kā fiziskās sagatavotības disciplīna, kur vingrošana tiek apvienota ar jogu. Šī apmācības metode ir balstīta uz tādu vingrinājumu izpildi, kas ļauj muskuļiem tonizēt, izmantojot virkni vieglu kustību. To raksturo prāta izmantošana ķermeņa kontrolei, veicinot līdzsvaru.
Šo metodiku 20. gadsimta sākumā izveidoja vācietis Džozefs H. Pilates. Šim vīrietim bija ļoti sarežģīta veselība attiecībā uz veselību, un tieši tas viņu motivēja attīstīt fiziskās un garīgās kondicionēšanas tehniku, kas sākumā saņēma nosaukumu "contrology", kuru viņš definēja kā koordinētas attīstības mākslu. ķermeņa-prāta un gara. Jo , lai attīstītu šo pilates sistēmu, viņš izmanto savas zināšanas par cīņas mākslas, jogas un kultūrisms.
Lai gan šī metode ir kalpojusi par pamatu dažādu stilu un lietojumu parādīšanai, ir jāpatur prātā pamatprincipi:
Koncentrācija: nepieciešama saiknei starp prātu un ķermeni.
Precizitāte: nepieciešama veicamo kustību izpildei.
Elpošana: pārstāv šīs metodikas pamatu.
Kontrole: tā ir būtiska, jo tā novērš pēkšņus vingrinājumus, kas var radīt fizisku kaitējumu.
Kustību plūdums: būtiski, lai vingrinājumi tiktu izpildīti atbilstoši un pareizā ātrumā.
Centralizācija: paredz, ka ķermeņa centru pārstāv visa vēdera muskuļu grupa.
Pilates piedāvā šādus ieguvumus: stiprina vēderu, tonizē un veido muskuļus, palielina kustību elastību, veiklību un koordināciju, koriģē un uzlabo stāju, samazina stresa līmeni.
Pašlaik termins Pilates ietver lielu skaitu disciplīnu veidu, tomēr katru no tām var sagrupēt divās galvenajās grupās:
Tie, kas izgatavoti, izmantojot īpašas ierīces. Vairākas no šīm ierīcēm vai mašīnām izgudroja Džozefs Pilāts, ir četras:
Reformators ir gultas kur tipa platformu slaidi ar dažiem sliedēm.
Trapece: tā ir tāda veida gulta, uz kuras ir tērauda rāmis, kur trenažieris var pakārt dažādās pozīcijās, izmantojot dažādas troses un skriemeļus.
Krēsls: šī mašīna ir līdzīga krēslam, bet ar pedāļiem, kas pielāgoti vairākām atsperēm, kuras var noņemt vai novietot atkarībā no intensitātes, lai palielinātu vai samazinātu pretestību.
Muca: tas ir pusloka formas rāmis, ko īpaši izmanto mugurkaula izstiepšanai.
Tie, kas tiek praktizēti uz grīdas, šim nolūkam ir jāizmanto paklājs, lai gan tas var ietvert noteiktu piederumu izmantošanu, piemēram: bumbiņas, hanteles, gredzenus, elastīgās lentes utt.
